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[组图]大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

发布时间: 2011-7-07 08:27 |  发布: 天羽 |  来源: 《羽毛球》杂志 |  查看: 9739次  |  评论:0

通常,大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂,称为大腿肌肉拉伤。因此,肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。

什么情况容易引起大腿肌肉拉伤?

1、打球前,准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加剧烈运动。

2、羽毛球训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,打球者疲劳或负荷过度。

3、羽毛球技术水平低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动范围。

4、打球时气温过低,肌肉僵硬,场地太硬,用力过猛。

预防大腿肌肉拉伤的主要手段

1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。

4、改善打球的外部条件,注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。

5、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度,有问题时不要勉强坚持。

6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

大腿肌肉拉伤的症状

如是细微的损伤,症状较轻,只是受伤局部会有轻微压痛。如是肌纤维有部分断裂或完全断裂,受伤部位的肌肉有明显的疼痛和压痛,让受伤部位的肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛会更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即会出现局部肿胀、皮下出血、肢体活动障碍,肌肉抗阻试验时在断裂处可摸到凹陷。

大腿肌肉拉伤的康复治疗

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药;肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

大腿肌肉拉伤的康复训练(图1至图12)

图1

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图2

图3

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图4

图5

图6

图7

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图8

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图9

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图10

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图11

大腿肌肉拉伤 康复预防很重要

图12

要让损伤的肌肉恢复,肌肉的牵拉就很重要。图片示范的每个动作坚持5秒至8秒,重复做5次到10次,每天做2遍。训练中如果出现肌肉紧张、酸胀、疲劳等症状,也可以及时做牵拉。

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