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名医门诊:跟腱负荷大 小心跟腱炎

发布时间: 2011-7-21 10:54 |  发布: 天羽 |  来源: 《羽毛球》杂志 |  查看: 11098次  |  评论:8

文、图/罗维丝

抬起脚跟、以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的“大筋”,这就是跟腱,人在完成行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它的参与。如果跟腱承受牵拉的力度过大,就可能发生损伤,导致腱纤维的微细撕裂,从而引发跟腱炎。跟腱炎可以像刘翔那样发生在跟腱和跟骨交界部,也可以发生在跟腱实体部位。

什么情况容易引起跟腱炎?

1、训练负荷不合理,跟腱负荷过大

羽毛球运动中蹬跳、跑动的动作很多,如多球训练、专项步法训练、灵敏训练、对抗训练、战术训练等。这些训练都需要小腿肌肉以及跟腱的参与。

2、鞋不合适

鞋跟太软,足跟在鞋内不稳定,足跟过度移动,会导致跟腱止点的不稳定及负担过重;鞋底过于坚硬,脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲;鞋太大,蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加。

3、动作不正确

如上网击球时,足尖过度内旋或外旋,蹬跳落地时踝关节着地不稳。

4、 膝内翻(O形腿)

弓形足以及足跟内翻,使跟腱承受更大的张力。

5、训练后没有及时放松。

跟腱炎的症状

急性期:局部会有酸胀或轻微的疼痛感。用手指按压跟腱两侧,可以感觉到跟腱局部肿胀和压痛,跟腱处的皮肤温度稍有升高。随着病情的发展,可变为持续性疼痛。急性期症状持续时间少于2周。

慢性期:跟腱部常出现梭形肿大,能摸到跟腱变粗大、变硬。疼痛多持续存在6周以上。

如何预防跟腱炎

1、合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛,应停止训练,及时查找原因。

2、运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性

3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能承受更大的负荷。 

4、加强平衡能力的训练,提高蹬跳落地时的稳定性。

5、挑选合适的运动鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能过大,后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫,帮助减缓跟腱紧张。

6、打球的场地不能太硬,也不能太软。

康复练习方法(图1至图12)

图中每个动作坚持15秒至30秒,每天做2次至3次。一定要根据个人情况,量力而行。

康复后在运动中进行防护

通常用弹性肌肉贴布进行保护、固定。

1、踝关节90度直角(图13);

2、使用弹性肌肉贴布从足跟贴到小腿后群肌肌腹处(图14);

3、使用弹性肌肉贴布固定小腿(图15、图16);

4、使用弹性肌肉贴布固定足弓部(图17)。

1、静止屈腿伸展小腿后群肌 (1/17)

1、静止屈腿伸展小腿后群肌 (1/17)

3、无负重双足提踵训练 (3/17)

4、无负重单足提踵训练-正向用力,足跟尽量下压 (4/17)

5、无负重单足提踵训练-正向用力,足跟尽量上抬 (5/17)

6、无负重单足提踵训练-内侧用力,足跟尽量下压 (6/17)

7、无负重单足提踵训练-内侧用力,足跟尽量上抬 (7/17)

8、无负重单足提踵训练-外侧用力,足跟尽量下压 (8/17)

9、无负重单足提踵训练-外侧用力,足跟尽量上抬 (9/17)

10、平衡垫闭目单腿站立 (10/17)

11、器械负重单腿提踵训练 (11/17)

11、器械负重单腿提踵训练 (11/17)

11、器械负重单腿提踵训练 (12/17)

踝关节90度直角 (13/17)

使用弹性肌肉贴布从足跟贴到小腿后群肌肌腹处 (14/17)

使用弹性肌肉贴布固定小腿 (15/17)

使用弹性肌肉贴布固定小腿 (16/17)

使用弹性肌肉贴布固定足弓部 (17/17)

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