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飞身救球虽潇洒,当心“闪腰”

发布时间: 2014-3-12 13:41 |  发布: 天羽 |  来源: 长沙晚报 |  查看: 4217次  |  评论:1

指导专家湘雅二医院骨科副教授 陶澄

典型案例:打羽毛球拼命救球,不料闪了腰

前几日,已年满45岁的公务员殷先生在打羽毛球的最后一局时奋力救球,突然觉得腰部一阵剧痛。当时他还想强撑着把这一局打完,可剧烈难忍的疼痛迫使他不得不放弃了最后的努力。后来殷先生到医院一检查,被告知“还好,只是闪了腰,休息几天就会没事”。医生还告诉他,打羽毛球闪腰并不算什么,有的人拼命救球时甚至遭遇了更严重的受伤,比如腰椎间盘突出。

湘雅二医院骨科副教授陶澄告诉记者,羽毛球是长沙人非常喜爱的运动之一,但因为打球而受伤的市民也不少。打羽毛球虽然看起来不像打篮球和踢足球那样激烈对抗,但其运动量也相当大,打球时拉伤、跌伤时有发生,最容易受伤的动作是扣球和救球。“扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱,而飞身救球则容易使腰和脚的筋腱损伤。”陶澄说。

记者了解到,大约70%的羽毛球运动爱好者都曾受过伤,其中以筋腱拉伤为主,严重者会造成“闪腰”甚至是腰椎间盘突出。

 

专家支招:运动前热身要占到1/3时间

“打羽毛球是我至爱的运动,但又有着受伤的风险,怎么办呢?总不能因噎废食吧?”殷先生问。

对此,陶澄解释说,打羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动,一上场就投入激烈比赛的人,“像殷先生,人已到中年,平时又经常坐办公室,但一上场就拼命打,热身不充分,很容易受伤。”

那么,到底怎样才能避免运动受伤呢?陶澄强调“运动前一定要充分热身,特别是中老年人”。除了“闪腰”外,跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟,就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。陶澄建议,在热身过程中可以有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱。

需要注意的是,准备活动要占到1/3的时间。作为普通的羽毛球爱好者,打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈,让身体热起来,并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位,直到身体微微发热、额头微微出汗,这些都能较有效地避免运动损伤。

陶澄还特别嘱咐羽毛球爱好者,如果在运动中身体的某个部位发生“酸痛”,那就是身体正在通过这种方式警告运动者应该注意休息了,此时运动者最明智的做法就是重视、听从身体的告诫,让其好好休养生息,否则长时间和反复的肌肉受损会出现肌筋膜力量减弱,容易在某个剧烈动作中发生椎间盘破裂或髓核从裂口突出,刺激或压迫旁边的神经,从而引发久坐、久站或走路时的腰腿痛。“不仅没起到锻炼的效果,还引发了新的疾病,得不偿失。”陶澄说。

 

小贴士:先蹲下再捡物可护腰

对于容易发生腰腿痛的上班族来说,要杜绝椎间盘突出的源头,首先是注意坐姿。正确坐姿是:臀部要全部坐进椅子(即不要半悬空坐),胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角。

不要前弓弯腰抬重物,这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。

热门评论

…明月清风…   2014-3-12 15:02:29

学习了。岁数大了,更要注意保护腰了。
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