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李宁羽球课堂:腰腹训练

发布时间: 2014-8-21 20:32 |  发布: 天羽 |  来源: 李宁羽球会 |  查看: 12639次  |  评论:6

各位好,羽球课堂开讲以来讲了若干的技术点,但是再完善的技术如果脱离了力量的支持也是浮云,这点看看职业球员身上的肌肉不言而喻,所以今天,我们要谈谈力量训练,先从最重要的部分—腰腹说起。

 腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分,核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的主力部分.。它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体。发展强大的腰腹力量,对核心肌肉的加强有非常明显的作用。在羽毛球的各项技术动作中,都需要优秀的腰腹力量作为支撑,好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容,而且能有效的防止运动损伤。

   有关腰腹训练的方法很多,我们可以通过不同的方法来加强腰腹部的核心肌肉,但有碍于训练的场地和器材,往往不得其便。所以,我要介绍给大家的是一些简单的,不需要任何器械的加强腰腹部肌肉的方法,使这一项艰巨的任务变得容易。

   首先我们要了解一下腹部肌肉的构成(胆小的朋友请谨慎观看):

1、骑自行车:双手撑至臀部着力点位置,挺胸、提膝、悬空,尽量贴近胸口,双脚做顺时针或逆时针骑车动作,左右脚各划一次圈为一次,顺逆时针各25次(注意:骑车画圈尽量要大)

2、静力支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。坚持30秒到1分钟

3、梅森旋转:1:坐姿,双手交叉呈握拳状,双腿悬空抬起。2:双手像划桨一样左右触及左右两侧地板,此过程中双脚不能触地,30-40次。

 

 

4、十字交叉:仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。10-15次

5、超人异侧伸展1:俯卧,双腿伸直,双臂向前伸直2:异侧手脚同时抬离地面,这个共做25次。

     以上五点,看起来容易,但能做标准却不简单,球友们最好从1到5不间断的做完,如果有余力,可以组间休息30秒-1分钟,再将上面动作重复一遍。另外,在进行练习时,动作不要太快,要体会每一块肌肉撕裂的感觉。腰腹力量是核心力量的一部分,强大的腰腹力量就像给我们的身体上了一把锁,使我们可以放心的发挥各种技战术。

以上的讲授出自我们从北体大特聘的专业人士,真正的名门正派,各位照此练习,再配合技术的熟练,水准提升指日可待,加油。

 

以上内容来自李宁羽球会官微

热门评论

Chenn   2015-7-21 11:00:25

腰腹力量增强了,腿部负担就会相对减小负荷.
雪茄   2014-10-17 22:07:02

xeuyu888   2014-10-17 16:54:07

很神奇,貌似练习起来不那么容易!
吴明   2014-9-03 19:35:30

我的网球拍   2014-8-22 10:11:47

太极狼   2014-8-22 08:18:58


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