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想象林丹那样打球?先把力量练好吧!

发布时间: 2015-6-06 12:20 |  发布: 天羽 |  来源: 《羽毛球》杂志 |  查看: 7912次  |  评论:1

试问:有多少人离开球场后还会针对进行力量和稳定性训练?呵呵,到了场地,魂儿立马被那个小小的白球勾跑了,哪里还顾得上这些练习。但是,要知道:想少受伤,力量和稳定性很重要。林丹就是最好的例子,常年在国家队进行高强度的训练,他却几乎没有什么伤病。为何?他甚至出外休假也会带着私人体能教练!今天,介绍了几组借助瑞士球提高力量和稳定性的练习方法,希望能对大家有所帮助。

一、瑞士球跪姿平推(图1、图2)

如图1、图2所示,保持身体挺直,双腿跪地,双手屈肘放于瑞士球上方。保持躯干与大腿平直的同时,向前伸手臂滚动瑞士球,直到双手伸直,然后收回。每组8至12次,2至3组。动作过程中注意保持躯干稳定,身体不要晃动。

二、瑞士球跪姿背起(图3)

如图3所示,跪姿让腹部贴于瑞士球上,然后双手展开做背起,40至60秒一组,2至3组。动作过程中注意保持躯干稳定,身体不要晃动。

三、瑞士球仰卧起坐(图4、图5)

如图4、图5所示,背部贴于瑞士球上,保持大腿和地面平行,目光平视。双手放于两侧,做仰卧起坐,12至15个一组,2至3组。动作过程中注意控制好身体重心,不要左右晃动。

四、瑞士球背桥(图6)

如图6所示,双脚踩在球上,背起,保持如图所示动作30至45秒,2至3组。动作过程中注意保持躯干稳定,身体不要晃动。

五、瑞士球举腿(图7、图8)


如图7、图8所示,平躺在垫子上,双脚夹球,由图7姿势向图8姿势向上举腿,12至15次,2至3组。动作过程中,腰部不要离地,球放下时要慢,起时要快,控制好躯干,不要晃动。

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热门评论

太极狼   2015-6-08 09:38:52

挺楼主!
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