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专项练习:用药球如何练习爆发力?快跟着图学

发布时间: 2015-9-06 11:27 |  发布: 天羽 |  来源: 《羽毛球》杂志 |  查看: 8888次  |  评论:1

一、 药球及药球训练

药球,通常也可称为实心球、健身球。

对于许多运动而言,产生力量和力量的传递是至关重要的,尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练,在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和动力链系统力量的传递。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分,以提升爆发力。

二、药球训练方法

头顶环绕练习

如图所示,选择合适重量的药球,站姿,双脚分开并与肩同宽,双手持药球。将药球举过肩顶,并以头部为中心匀速绕圈,同时由肩带带动手臂进行绕圈10次,然后反向绕圈10次,每次2至3组。动作过程中,腰腹部要始终收紧,不要甩腰。

负重下蹲练习

如图所示,选择合适重量的药球,双脚打开略宽于肩,双手持药球,负重下蹲,12至15次一组,2至3组。动作过程中,膝关节不要超过脚尖,腰部不要代偿。

弓步上举药球练习

如图所示,选择合适重量的药球,弓步,双手持药球放于胸前;

如图所示,将药球垂直举过头顶,重复10至15次,2至3组。动作过程中,腰部不要晃动,举过头顶时手臂要直。

弓步侧旋练习

如图所示,选择合适重量的药球,弓步,手持药球平推于胸前;

如图所示,躯干向侧后方旋转,重复8至12次,然后换边,2至3组。动作过程中,腰部要始终收紧,保持直臂。

跪姿俯卧撑练习

如图所示,跪姿,手持药球,进行俯卧撑练习,15至20次一组,2至3组。动作过程中,保持头、躯干、大腿在同一直线上,腰部始终收紧。

药球仰卧起练习

选择合适重量的药球,如图所示进行仰卧上举练习,重复15至20次一组,2至3组。动作过程中,不要腰部代偿。


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热门评论

Chenn   2015-9-08 10:48:57

很适合在家里做日常锻炼.
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