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搭档要选胸大的?—杀球的力量训练方法二

发布时间: 2016-4-26 22:07 |  发布: 天羽资讯 |  来源: 和蔡赟聊羽毛球 |  查看: 3479次  |  评论:1

国家羽毛球队专职康复师:齐健


首先解释一个误区最多的问题,想杀球重到底练不练卧推?

前面我们已经说过,在杀球中胸肌的重要性。胸肌负责保护在引拍过程中的肩关节,在整个杀球动作中胸肌是最先启动的肌肉,负责提供向前的力。

而卧推是练习胸肌很好的方法,所以卧推越重的人应该杀球越重。但实际情况并不是这样,在国家队中杀球最重的几个人都不是卧推成绩最好的人。也就是说卧推的重量和杀球速度不是完全相关。这其中的原因还要从动作分析中得知。




在杀球动作中当胸肌提供的向前的力的过程很短,在完成送肘后他的作用就消失了,因为上臂已经完成了外展到内收的过程。而且卧推的动作和杀球动作中上臂过头极度向后的情况不是很一致,在练习中由于上臂外展角度不够对肩关节心能力的练习也不是很到位。

所以卧推是一个很好的练习肩关节周围肌肉力量的训练,但是并不是一项针对羽毛球的专项训练,因为针对性不强所以并不能快速提高杀球力量。

并不是说卧推一无是处,作为一个可以练习到很多肩关节稳定性肌群的动作卧推也很重要,只是并不能提高杀球速度。

我们练习胸肌的时候应该更多关注其对肩关节的保护作用,也就是在离心收缩过程中的能力。这就是为什么选搭档的时候选胸大的并没什么用,胸肌大胸部有力的人杀球并不一定重。


胸肌应该这样练:


1直臂过头上举

动作要求:平躺单手过头尽量水平,发力上举与挥拍动作类似。

训练量:20个一组,每次3组


2.屈臂外展

动作要求:屈臂90度,手与肘竖直后向水平方向运动,控制肩关节下压不要离开地面。

训练量:15个一组,每次3组。


3.滑板扩胸

动作要求:最好用trx悬吊,没有的话用毛巾放在光滑的地面上也可以。单手扩胸,另一手是俯卧撑姿势。发力在扩胸手,另一手主要保护。初学者建议膝盖着地减少难度。

训练量:10个一组,每次3组。



4.卧推的正确方法

卧推对稳定肩关节,增加胸肌绝对力量还是很好的,如下图掌握正确的方法后也可以练习的。毕竟减少伤病比杀球重更重要。


那么选搭档时不能只看胸大不大,那要看什么呢?

我是不会告诉你要选背(zhang)肌(de)厚(shuai)的人!


下一次咱们讲背肌对杀球的重要作用,敬请期待。



图文:和蔡赟聊羽毛球公众号

热门评论

吴明   2016-4-26 23:39:10

选肩膀肌肉发达的
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